Façons de gérer COVID-19 en quarantaine

jeCela fait plus de deux semaines que la mise en quarantaine communautaire renforcée a été mise en œuvre en raison de la menace posée par la crise sanitaire du COVID-19.

Tous les Philippins sont invités à rester à la maison pendant cette crise pour éviter d’être infectés par la maladie virale qui a coûté la vie à des milliers de personnes dans le monde. Seuls les agents de première ligne, y compris les travailleurs de la santé, les caissiers, le personnel des transports et des communications et le personnel d’épicerie, entre autres, ne sont que les personnes autorisées à sortir et à remplir leurs fonctions.

Façons de faire face à COVID-19 pendant la mise en quarantaine
Façons de faire face à COVID-19 pendant la mise en quarantaine

Mais pour les personnes habituées à ne pas se sentir à l’aise dans leur foyer – que ce soit pour le travail ou pour les loisirs – rester à la maison et avoir des options limitées pour sortir est également un défi. Sans parler du fardeau mental apporté par la crise actuelle qui peut conduire à l’anxiété et au stress.

Il est important que, au cours de cette phase, tout le monde maintienne sa santé mentale en bon état afin que nous puissions tous surmonter cette bataille.

Le Philippine College of Physicians (PCP) et la psychométricienne Jeanne Torrijos Cruz conseillent au public de prendre soin de leur santé mentale pendant la quarantaine et partagent ces conseils:

Réglez les nouvelles que vous recevez

Bien qu’il soit toujours utile de se tenir au courant des dernières nouvelles concernant la pandémie, vous devez réglementer la quantité et la nature des nouvelles que vous recevez chaque jour. Vous n’avez pas besoin de toujours surveiller trop d’informations sur la crise si vous pensez qu’elle ajoute à l’anxiété que vous avez déjà à gérer.

Soyez responsable et attentif

Soyez responsable et attentif lorsque vous recherchez des informations sur Internet. Apprenez à séparer ce qui est factuel des histoires manifestement inventées dont les objectifs sont simplement d’inciter la peur, l’inquiétude et la paranoïa dans le public. Familiarisez-vous avec les gros titres alarmistes, les photos manipulées et les articles controversés sur les appâts cliquables et ne les partagez jamais pour arrêter la propagation de fausses nouvelles. Il est impératif de vérifier les sources et de ne faire confiance qu’aux informations officielles provenant de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et du ministère de la Santé (DOH) et d’autres sites Web et personnes ressources des autorités.

Restez à la maison pendant la quarantaine
Restez à la maison pendant la quarantaine

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Nous espérons et prions tous que les choses redeviennent normales. Mais en ces temps où les choses sont hors de notre contrôle, il est préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler. Vous êtes responsable de prendre soin de votre propre santé en vous lavant régulièrement les mains, en pratiquant la distance sociale, en faisant de l’exercice et en vous gardant physiquement et mentalement en bonne santé. Encouragez tous les membres de votre ménage à faire de même.

Sois sensible

Toutes les personnes ne sont pas égales en matière de résilience émotionnelle. D’autres peuvent penser que l’isolement et la mise en quarantaine ne sont qu’une promenade dans un parc. Mais il y a aussi des gens qui n’ont pas le même état d’espace de tête. L’envoi ou le partage de messages fatalistes de désespoir ou de fausses informations qui ajoutent à l’inquiétude et à la paranoïa n’aident pas à améliorer la situation.

Ralentir

S’il arrive un moment où vous vous sentez plongé dans le désespoir et l’anxiété, suivez une routine où vous pouvez ralentir et vous sentir en sécurité et calme. Pensez aux choses que vous aimez. Cela peut être la peinture, le dessin, l’écriture sur votre blog, la cuisson de vos plats réconfortants ou simplement regarder votre série de comédie préférée.

Valider les sentiments des autres

La santé mentale en ces temps n’est pas une bataille individuelle. Vous avez peut-être fait face à la crise, mais ne négligez pas ce que les autres ressentent, en particulier pour les frontliners dont la vie est en jeu pour nous garder en sécurité. Restez en contact avec les membres de votre famille et vos amis et dites-leur que vous vous souciez de vous. Ces moments difficiles peuvent apporter des sentiments éprouvants qui donnent l’impression d’être bleu. Validez les sentiments des autres et écoutez bien quand ils en ont besoin.

Reste positif
Reste positif

Vivre la vie

Nous savons que nous vivons à une époque aussi difficile, mais il est important de garder un sentiment de normalité au lieu de simplement penser que nous ne faisons que survivre. Continuez à faire les choses comme avant tout en pratiquant des mesures préventives. La quarantaine communautaire renforcée apportée par la menace de COVID-19 a peut-être interrompu nos plans pour l’instant, mais sachez que tout cela est pour nous-mêmes. Nos projets de voyage à la plage ou à l’étranger peuvent attendre. Rappelez-vous, nous pouvons être dans des moments difficiles, mais cela ne durera pas éternellement.

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